Genelde sağlıksız ve dengesiz beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşan aşırı gaz üretimi ve/veya sindirim sistemindeki kas hareketlerindeki problemler mide şişkinliğine yol açabilir. Gaz çıkarma, geğirme, karın bölgesinde ağrı ve kramp, karın gölgesinde şişkinlik, bulantı, doluluk hissi gibi belirtilere sahiptir ve çoğunlukla yemek yedikten sonra ortaya çıkar.
Mide şişkinliğine gaz yapan yiyecekler, hazımsızlık, gıda intoleransları, sindirim sistemi hastalıkları, kabızlık, hava yutma, stres, regl gibi pek çok faktör neden olabilir.
- Gaz yapan yiyecekler: Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller; lahana, karnabalar, brokoli gibi sebzeler; tam tahıllar, soğan ve sarımsak gibi yiyecekler sindirim sırasında bağırsaklarda fazla gaz oluşturabilir.
- Hazımsızlık: Yağlı ve ağır yemekler midede şişkinlik, yanma ve ağrı yapabilir.
- Gıda intoleransları: Laktoz, gluten ve fruktoz intoleransları varsa, sindirilemeyen besinlerin bağırsakta fermente olması midede gaz ve şişkinlik yaratabilir.
- Sindirim sistemi hastalıkları: Gastrit, reflü, çölyak, irritabl bağırsak sendromu (IBS), helikobakter pilori enfeksiyonu gibi sindirim sistemi hastalıkları da mide problemlerine sebebiyet verebilir.
- Kabızlık: Mide şişkinliğinin nedenlerinden biri de kabızlıktır.
- Hava yutma: Hızlı yemek yemek, konuşarak yemek yemek, gazlı içecekler tüketmek, sakız çiğnemek gibi faktörler mideye fazla hava ulaşmasını sağlayabilir ve midede şişkinliği neden olabilir.
- Stres ve anksiyete: Sindirim sistemi doğrudan beyinle bağlantılı olduğundan, kişi stres ve anksiyete yaşıyorsa midenin çalışması yavaşlar ya da spazm geçirir. Bu da midede şişkinlik oluşturabilir.
- Regl: Kadınlarda regl öncesi dönemde su tutulması ve gaz artışı görülebilir.
Mide şişkinliğiyle nasıl baş edilebilir?
- Gaz yapan besinleri tüketmemek ya da az tüketmek
- Çok yağlı ve ağır besinler tüketmemek
- Yavaş yemek yemek
- Yemek yerken konuşmamak
- Yoğurt ve kefir gibi probiyotik besinler tüketmek
- Gaz giderici bitki çayları içmek
- Bol su içmek
- Karın bölgesine masaj yapmak
- Karın bölgesine sıcak su torbası uygulamak
- Sıcak duş almak
- Yürümek
- Düzenli egzersiz yapmak
Mide şişkinliğine hangi besinler iyi gelir?
Bazı besinleri tüketmek mide şişkinliğine iyi gelebilir. Bu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Ananas, muz, elma, çilek: Ara öğünlerinizde bu meyveleri tüketebilirsiniz.
- Elma sirkesi ve limon suyu: Yemeklerden önce 1 kaşık sirkeyi veya limon suyunu 1 bardak suya katıp içebilirsiniz.
- Rezene: Çay olarak tüketebilirsiniz. Ancak herhangi başka bir rahatsızlığınız varsa yoğun tüketiminden kaçınmak gereklidir.
- Nane, papatya, yeşil çay: Çay şeklinde tüketebilirsiniz.
- Fesleğen: Salatanıza ekleyebilir veya çay olarak içebilirsiniz.
- Kereviz: Öğünlerinize ekleyebiliriz.
- Tarçın: Çay olarak veya laktozsuz süte katarak tüketebilirsiniz.
- Zencefil: Çay şeklinde veya taze olarak tüketebilirsiniz. Ancak yoğun tüketiminden kaçınmak gereklidir.
- Yoğurt: Kaymaksız ve laktozsuz yoğurtlar rahatsızlığınıza destek olabilir.
Başka hastalıkların habercisi de olabilir
Mide şişkinliğinin ülser, gastrit, mide fıtığı, mide kanseri, bağırsak kanseri, safra kesesi sorunları gibi başka hastalıkların habercisi olabileceği de göz ardı edilmemelidir. Mide şişkinliği sürekliyse, aynı zamanda kilo kaybı, kusma, kanlı dışkı, karında kitle hissi ve şiddetli ağrı gibi unsurlar bu duruma eşlik ediyorsa mutlaka bir hekime başvurulmalıdır.
Mide şişkinliğinin çözümünde biorezonans terapisinden de yararlanılabilir. Gıda intoleranslarının ortaya çıkarılmasından doğru beslenme ritminin oluşturulmasına, mide şişkinliğine yol açan sorunların belirlenmesinden sindirim sistemini onarmaya kadar pek çok noktada biorezonans terapisi fark yaratabilmektedir.