Kalp ve damar hastalıkları, ani ölüm nedenleri arasında birinci sırada. Bu gerçek kalp hastalıklarından korunma konusuna özen göstermeyi gerektiriyor. Üstelik yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarında yapacağınız bazı değişiklikler, kalp hastalıklarından korunma yolunda büyük değer taşıyor. Bunlar neler mi?
Sağlıklı ve Dengeli Beslenin!
Beslenmenizde meyveye, sebzeye, tam tahıla, balığa, sağlıklı yağlara yer açın. Antioksidan, vitamin ve lif açısından zengin meyve ve sebzeler kalp sağlığını destekler. Tam tahıllar ise kan basıncını düzenler ve böylelikle kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır. Omega-3 yağ asidi içeren balıklar ise kalp sağlığını korur. Lif ve probiyotik açısından zengin beslenme, kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığına katkı sağlar. Zeytinyağı ve fındık yağı gibi sağlıklı yağlara beslenmenizde yer verirken, doymuş yağlardan ve trans yağlardan uzak durun. Yüksek tuz tüketiminin ise kan basıncını artırdığını unutmayın.
Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın!
Haftada en az 150 dakika olmak üzere yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizler yapmak, kalp sağlığını korumayı destekler. Ağırlık kaldırma ve yoga gibi kas gücüne yönelik aktiviteler de öyle.
Sigara ve Alkol Tüketiminden Kaçının!
Sigaranın içeriğindeki nikotin, kalp damarlarını daraltır; bu da damar yapısını bozar ve pıhtılaşma oranını artırır. Karbonmonoksit gazının kana geçmesiyle oksijeni taşımakla görevli kan hücrelerinin yükü fazlalaşıp kapasitesi azalır. Bu sürecin sonucunda kalbin yükü ve kan basıncı artar. Kalp krizi dahil kardiyovasküler hastalıklar oluşur. Bu nedenle sigarayı bırakmak son derece önemlidir. Aşırı alkol tüketimi de kan basıncını artırabilir; mümkünse alkol tüketimi sınırlandırılmalı ya da bırakılmalıdır.
Stres Yönetimi Yapın!
Kronik stres, kalp hastalıklarına neden olabilecek faktörlerden biridir. Çözüm, stresi yönetmekle ilgili farkındalığı artırmak, stres yönetimini öğrenip uygulayabilmekten geçmektedir. Bu kapsamda nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi stres azaltıcı uygulamalar yapılabilir. Sosyal destek, hobilerle uğraşmak ve doğayla vakit geçirmek de kalp sağlığı için faydalıdır.
Kilonuza Dikkat Edin!
Aşırı kilo, kalp üzerinde ek bir baskı yaratır ve hipertansiyon, diyabet gibi hastalıklarla kalp krizi riskini artırır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak kalp sağlığı üzerinde son derece olumlu etkilere sahiptir.
Yüksek Tansiyonu ve Diyabeti Kontrol Altında Tutun!
Yüksek tansiyon kalp hastalığı riskini artıran önemli bir faktördür; bu nedenle kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmelisiniz. Diyabet de aynı şekilde kalp hastalıklarına sebebiyet verebilir. Kan şekerinin düzenli olarak izlenmesi ve kontrol edilmesi gerekir.
Yeterli ve Kaliteli Uyku Uyuyun!
Uyku bozukluğu, sağlığımızı derinden etkileyebilir. Yetersiz uyku, obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırarak kalp hastalıklarına yol açabilir. Yeterli ve kaliteli uyku ise kalp sağlığının korunmasına katkı sağlar.