Sigara bırakma süreci, kişinin hem fiziksel ve hem de psikolojik bazı sorunlar yaşamasına neden olabiliyor. Kişi sigarayı bıraktıktan sonra baş ağrısı, mide bulantısı, kabızlık, öksürük, ağızda kuruluk, iştah artışı, kilo alma, el ve ayak bölgelerinde karıncalanma, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, huzursuzluk, endişe ve stres gibi durumlar yaşayabiliyor. Bu durumlar ağırlıklı olarak sigara bıraktıktan sonraki ilk bir ay içinde gerçekleşiyor. Sonraki iki ayda kişide sigara içme isteği azalsa da halsizlik ve depresyon gibi rahatsızlıklar görülebiliyor. Uzmanlar, sigara bıraktıktan sonraki üç altı ay arasındaki dönemi “riskli” olarak değerlendiriyor, çünkü bu dönemde kişi tekrar sigara kullanma isteğini yoğun olarak duyabiliyor. Kişinin sigara bağımlılığından tam olarak kurtulup sigarasız bir yaşam aşamasına geçmesi bir yılı bulabiliyor.
Sigara bırakırken nelere dikkat edilmesi lazım?
Sigarayı bırakma sürecinde kişinin kararlı ve istekli olması, bir kere yola çıktığında vazgeçmemesi ve mücadele etmesi son derece önemli. Yola çıkarken planlı hareket etmesi ve kendisine hedefler koyması da öyle. Peki, sigarayı bırakma sürecinde neler yapabilirsiniz?
- Sigarayı neden içtiğinizi düşünün ve yazın.
- Sigarayı neden bırakmak istediğinizi düşünün (sağlık, mali vb.) ve yazın.
- Sigaranın vücudunuzda yaptığı tahribatı ve bıraktığınızda ne gibi kazanımlarınız olacağını düşünün, araştırın ve yazın.
- Sigara bırakmak için bir tarih belirleyin.
- Belirlediğiniz tarihe kadar daha az sigara içmeye çalışın, yarıda söndürün, dışarı çıkarken yanınıza az miktarda sigara alın.
- Sigara içmek istediğinizde yazdıklarınızı okuyun.
- Sigarayı bırakacağınızı ailenize, çevrenize söyleyin ve destek isteyin.
- Sigarayı bıraktığınızda evinizde sigara bulundurmayın, kül tablası gibi hatırlatıcı öğelerden kurtulun.
- Yanınızda ve evinizde başkalarının sigara içmesine izin vermeyin.
- Sigara içilen ortamlardan ve sigara içen kişilerden (kutlamalar, arkadaş buluşmaları gibi) bir süre uzak durun.
- Spor yapın, hiç olmazsa her gün yürüyün.
- C vitamini alın, sağlıklı beslenin.
- Bol bol su için.
- Sigara içme arzusu hissettiğinizde nefes egzersizleri yapın.
Bu süreçte profesyonel destek almaya da özen gösterin. Ücretsiz psikolojik destek hatlarını arayabilir, bir psikologla görüşebilir, nikotin bantları ve nikotin sakızları kullanabilir, akupunktur ve tek seansta biorezonans ile sigara bırakma terapisi gibi yöntemlerden faydalanabilirsiniz.